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Comment perdre du poids rapidement ?

Comment perdre du poids rapidement ?

Les fêtes de fin d’années sont déjà finies… Une nouvelle année commence avec son lot de bonnes résolutions ! Pas de panique, les Poulettes sont là pour t’aider et t’accompagner dans la perte kilos indésirables. Le calcul des macronutriments peut paraître contraignant mais comprendre son alimentation et gérer son objectif à l’aide de cette méthode va réellement t’aider dans ta perte de poids. Tu découvriras dans cet article la solution parfaite pour perdre du poids rapidement !







Qu’est-ce qu’un Macronutriment ?

Les macronutriments sont les éléments majeurs composant ton alimentation ayant pour fonction un apport énergétique sous forme de calories. Les macronutriments sont constitués par les Protéines, les Lipides et les Glucides: les 3 principales molécules de l’alimentation. Quand on dit qu’il faut manger « équilibré » cela signifie qu’il faut apporter à ton corps ces 3 macronutriments en bonne quantité. La nature est bien faite car on retrouve les protéines, les lipides et les glucides dans notre alimentation ! Chaque macronutriment est essentiel à ta santé ainsi il ne faut pas en supprimer un au profit d’un autre mais simplement les ajuster selon tes objectifs, afin de fournir à ton corps 100% de ses besoins pour fonctionner. Le calcul des macronutriments et leur juste proportion va pouvoir t’aider à perdre du poids rapidement.








Le groupe des Protéines

-Les protéines remplissent d’importantes fonctions au sein de l’organisme, principalement un rôle énergétique mais aussi de construction (structure du corps). L’apport en protéines est vital pour notre corps car nous ne pouvons pas toutes les synthétiser contrairement aux glucides. Les sources de protéines sont diverses, on en retrouve dans les viandes (rouges et blanches), les poissons, les œufs, les produits laitiers mais également les légumineuses et les produits à base de soja pour les vegans. Il est important de penser à varier au maximum tes sources de protéines, par exemple, alterner entre les protéines animales et végétales (et en plus c’est bon pour l’environnement…tout bénef). Il est recommandé de consommer 1,8g de protéines par kilo de poids de corps. Prenons par exemple, une femme de 70kg, il lui faudra un apport protéique de 126g par jour. Pour atteindre cette quantité, essaye de consommer une petite portion de protéines à chaque repas afin de fournir à ton corps toute l’énergie nécessaire ! A savoir : un steak haché de 100 grammes n’est pas équivalent à 100 grammes de protéines (nous verrons comment connaître les grammages dans la suite de l’article). Pour information environ 60% des protéines de notre corps sont stockés dans les muscles et utilisées comme éléments de construction par le corps (get muscle !). Alors si tu souhaites perdre du poids rapidement et gagner en muscle il ne faut pas négliger les protéines bien au contraire !







Le groupe des Lipides

Il s’agit du macronutriment qui correspond au “gras” mais attention à ne pas négliger ta consommation de lipides. Ils sont généralement utilisés comme des vecteurs de goût dans notre alimentation (huiles et beurre). Les lipides ont un rôle structurel, métabolique et hormonal au sein de l’organisme. Ne pas les bannir, ni les limiter car leur fonction est indispensable pour le fonctionnement de ton corps. Il est important de privilégier les bons lipides c’est-à-dire des avocats, des oléagineux, des poissons gras (riche en oméga 3 et 6) et la grande diversité d’huiles disponibles. Une alimentation composée de bons lipides provoque une meilleure sensation de satiété. Tu l’as bien compris, si tu souhaites perdre du poids rapidement, il ne faut pas bannir complètement les lipides ! En règle générale, on identifie un apport lipidique de 1g par kilo de poids de corps par jour. Par conséquent, si tu pèses 65kg tu vises 65 g de lipides, il n’y a pas plus simple. Il est recommandé d’utiliser 10 à 15 g (soit 1 cuillère à soupe) d’huile végétale ou autre pour les repas froids. En excès les lipides vont être stockés par l’organisme afin de créer des réserves de graisses. A l’inverse, un apport quasi nul en lipides n’est pas conseillé car il est recommandé de consommer une certaine quantité de lipides pour garder son corps en bonne santé. Tu as bien compris, si tu souhaites perdre du poids rapidement, il ne faut pas complètement arrêter de consommer des lipides !








Le groupe des Glucides

Les glucides sont les principaux fournisseurs d’énergie de notre alimentation pour permettre le fonctionnement du cerveau et des muscles lors d’activités physiques. Les glucides ne sont pas essentiels à la survie de l’espèce humaine car ils peuvent être synthétisés, mais pour autant il ne faut pas les supprimer de ton alimentation. Cependant afin de perdre du poids rapidement, il faut bien comprendre comment fonctionnent les glucides. Tout d’abord, les glucides se divisent en deux catégories : les glucides simples et les glucides complexes agissant de manières différentes sur notre corps. Les glucides dits « simples » sont les sucres industriels (sucre, sucrerie, jus de fruits, soda, farine blanche…). On les nomme également calories vides car elles n’apportent rien d’utile à l’organisme mise à part son goût sucré. Les glucides simples pénètrent directement dans le sang et délivrent immédiatement de l’énergie. Ils sont à l’origine des coups de pompe ou des petites fringales dû à une montée puis une chute de la glycémie (taux de sucre dans le sang). Tu l’auras compris, les glucides simples sont à limiter si tu souhaites perdre du poids rapidement ! Les glucides dits « complexes » se trouvent dans les fruits, les légumes, les céréales, les légumineuses, les patates, le riz… Ils représentent de nombreux avantages pour l’organisme avec un taux de glycémie augmentant lentement ainsi provoquant une sensation de satiété plus longue = ton meilleur allié pour perdre du poids rapidement ! Idéalement, il est conseillé d’ingérer des glucides complexes tout au long de la journée, ce qui permet au corps de maintenir un niveau de glycémie stable. Les glucides couvrent 50% des besoins énergétiques quotidiens d’une personne adulte. Après avoir calculé tes besoins en protéines et en lipides, les calories restantes du total calorique sont consacrées aux glucides, soit l’équivalent moyen de 40 à 45% du total calorique. PSSST et n’oublie pas de boire de l’eau !









Place au calcul pour perdre du poids rapidement

La combinaison de la méthode 16/8 associée à un entraînement musculaire permet de diminuer la masse grasse de manière efficace. La pratique de sport avec une tenue très technique peut être à l’origine de résultats satisfaisants. Les leggings des Poulettes Fitness sont notamment conçus pour permettre une certaine compression favorisant la circulation sanguine et donc assurant un apport d’oxygène actifs aux muscles. Sa matière gainante aide au bon maintien et agit tel un legging anti-capiton ce qui participe au renforcement de la peau. Il est important de choisir un legging de sport très respirant contribuant à l’évacuation de l’eau. Ce dernier encourage une bonne hydratation ce qui est très important lors d’une perte de poids.








Quelques petits conseils pour débuter un jeûne intermittent

Veille à avoir une alimentation équilibrée avec des protéines de qualités, de bons lipides et des glucides rassasiants. Boit beaucoup d’eau, ceci t’aidera en cas de petite faim afin que ton corps s’adapte à ses phases de jeûne. Continue à pratiquer ton activité physique préférée régulièrement. Veille à dormir suffisamment car un manque de sommeil peut entraîner une prise de poids. Si tu hésites à te lancer dans l’aventure du jeûne intermittent, consulte ton médecin afin d’obtenir son feu vert et d’être plus sereine pour perdre du poids sans stress.

9 Comments

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    kroum
    févr. 10, 2021

    \n Toute l\'actualité de santé\n Entreprise de chauffagiste Paris 11\n depannage electricien paris 20\n Comment déboucher une canalisation melun\n indian Mother Drawing With color\n Coloriage Minions banana\n

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    Mariana
    avril 22, 2021

    Bonjour ! Je viens de tomber sur votre blog et j\'aime beaucoup vos articles :) \nCelui ci est très bien expliqué, finalement il faut juste mangé équilibrer et ne pas virer des éléments de son quotidien. \nD\'ailleurs, j\'aimerais avoir votre avis sur le régime KETO - je ne sais pas trop quoi y penser. J\'ai découvert un site internet qui propose des repas personnalisés pendant 8 semaine et un long suivi mais je ne sais pas trop si cela fonctionne vraiment ... https://bit.ly/3aq2IKo \nMerci !

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    Comlan Amangnon
    mai 20, 2021

    Vous subissez des réflexions désagreables régulièrement de la part de votre conjoint(e) , vous vous sentez diminué(e) , rabaissé(e) au quotidien et pourtant vous ne souhaitez pas rompre car vous tenez malgré tout à lui.\nJe vous propose de le/la rendre plus doux et plus agréable au quotidien avec mes puissants rituels.\nTous mes sortilèges et rituels de retour affectif sont personnalisés pour correspondre à votre cas et garantissent un fonctionnement rapide.\nMes résultats sont garantis à vie et soutenus par une refonte complète,si jamais vous avez besoin d\'une aide supplémentaire pour la relation ou la situation.\n\nMe contacter dans un premier temps par mail: contact.maitreamangnon@yahoo.com OU comlan.amangnon@gmail.com\nTel/whatsApp: +229 9778 8791\n\n*********************************************************************************************************\n*********************************************************************************************************\n*********************************************************************************************************\nDites adieu à vos soucis en vous confiant à la personne qu’il vous faut. Me contacter est la fin de votre calvaire, c’est entrer dans la maison du miracle.\nN’hésitez pas à me contacter , vous aurez droit à un accueil personnalisé dans lequel vous trouverez l’écoute, le respect et la sérénité nécessaire à votre démarche.\n• Problèmes sentimentaux : Retour immédiat de l\'être aimé.\n• Problèmes financiers\n• Problèmes professionnels\n• Problèmes de santé(traitement de toutes sortes de maladies)\n• Problèmes Familiaux\n• Argent \net bien d’autres\nTous mes sortilèges et rituels de retour affectif sont personnalisés pour correspondre à votre cas et garantissent un fonctionnement rapide.En général,je peux commencer à changer le futur amoureux presque immédiatement et avoir des milliers de succès.\nMe contacter par mail: contact.maitreamangnon@yahoo.com\ntel/whatsApp: +229 97 78 87 91\nNB: Je vous donne la preuve que mon travail marche avant tout engagement.

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    Florence Guillottin
    juin 19, 2021

    Si vous voulez renouer avec votre ex partenaire c\'est le meilleur que vous puissiez contacter,délai respecté,tarif bas\n\nMon nom est Florence GUILLOTTIN, je veux utiliser ce forum pour partager mon petit témoignage avec le monde ,sur la façon dont j\'ai obtenu mon ex mari de nouveau à moi grâce à l\'aide d\'un lanceur de sorts puissants.\n\nVoici mon histoire . Après 9 ans de mariage avec mon mari CHARLES, il a divorcé et s\'est séparé de moi et mon enfant. Un jour que je passais par Internet à la recherche d\'emploi, j\'ai vu différents témoignages sur la façon dont un homme les a aidés à résoudre leurs problèmes. L\'un d\'eux a dit qu\'il l\'a aidé à guérir ses maladies, l\'autre dit qu\'il a aidée tombée enceinte après 11 ans d\'être sans enfants et j\'ai vu un autre qui dit qu\'il l\'a aidé à sauver son mariage et obtenir un bon emploi, elle a laissé l\'Email de ce grand homme, je doutais , mais j\'ai décidé de faire un essai . Quand je l\'ai contacté, il m\'a proposé une série de rituel de 9 jours, et 7 jours exactement 7 jours après le début des travaux mon mari est revenu me suppliant et en s\'excusant. Aujourd\'hui, nous sommes heureux ensemble, avec beaucoup d\'amour, de joie. Avec nos 3 enfants , un garçon et deux filles. Cet homme est un envoyé de Dieu pour aider les gens à résoudre leurs problèmes. Vous pouvez aussi contacter ce grand lanceur de sort aujourd\'hui,\n\nE-mail : contact.maitreamangnon@yahoo.com\n\nTéléphone Watshapp : +229 9778 8791\n\nContactez-le sur l\'un des problèmes suivants : Rupture amoureuse ou de divorce- chagrin d\'amour de chance et de travail.\nContactez ce monsieur Maître Comlan Amangnon aujourd\'hui et vous serez heureux.

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    Yana Popova
    juil. 21, 2021

    COMMENT J\'AI RÉCUPÉRÉ MON EX AVEC L\'AIDE DU DR WALE. Contactez-le pour obtenir de l\'aide via son WhatsApp/Viber : +2347054019402\nSalutations à tous ceux qui lisent ce témoignage. J\'ai été rejetée par mon mari après trois (3) ans de mariage simplement parce qu\'une autre femme l\'a envoûté et qu\'il m\'a laissé souffrir, moi et mes enfants. un jour, alors que je lisais sur le Web, j\'ai vu un article sur la façon dont ce lanceur de sorts appelé WALE a aidé une femme à récupérer son mari et je lui ai répondu à son adresse et il m\'a dit qu\'une femme avait un sort sur mon mari et lui m\'ont dit qu\'il m\'aiderait et qu\'après quatre jours, je retrouverai mon mari. Je l\'ai cru et aujourd\'hui, je suis heureux de vous faire savoir que ce lanceur de sorts a le pouvoir de ramener les amoureux. car je suis maintenant heureuse avec mon mari. Merci au DR WALE. WhatsApp/Viber : +2347054019402 OU email : drwalespellhome@gmail.com

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    Clotilde Lapage
    août 16, 2021

    J\'ai lu certains des témoignages du Grand Maître Comlan AMANGNON sur la façon dont il a aidé de nombreuses personnes à ramener leurs amants en seulement 9 jours avec un sort d\'amour. J\'avais un problème avec mon petit ami alors j\'ai décidé de le contacter parce que j\'aime tellement mon petit ami. Il a quitté la maison et a dit qu\'il n\'était plus intéressé par la relation sans raison, j\'étais sous le choc. J\'ai contacté le Maître Comlan AMANGNON et il m\'a dit que mon petit ami me reviendrait dans les 9 prochains jours, le Maître Comlan AMANGNON a lancé un sortilège d\'amour et cela a ouvert les yeux de mon petit ami pour voir à quel point nous nous aimons et il est rentré à la maison. Au moment où j\'écris ce témoignage, je suis la femme la plus heureuse du monde. Mon petit ami et moi vivons une vie heureuse et notre amour est maintenant plus fort qu\'il ne l\'était avant notre rupture. Tout cela grâce au Grand Maître Comlan AMANGNON pour le travail excessif qu\'il a fait pour moi, m\'aidant à retrouver mon petit ami. Si vous rencontrez un problème relationnel et souhaitez une solution rapide, contactez le Grand Maître Comlan AMANGNON par e-mail: contact.maitreamangnon@yahoo.com ou par WhatsApp: +229 97788791, il est un homme digne de confiance.\n\n\nClotilde Lapage

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    Jennifer Joe
    août 20, 2021

    Je partage ce témoignage aux partenaires qui souffrent dans leurs relations car il existe une solution durable. Mon mari m\'a quitté ainsi que nos 2 enfants pour une autre femme pendant 2 ans. J\'ai essayé d\'être forte juste pour mes enfants mais je ne pouvais pas contrôler les douleurs qui tourmentaient mon cœur. J\'étais blessé et confus. J\'avais besoin d\'aide, alors j\'ai fait une recherche sur Internet et suis tombé sur un site où j\'ai vu que le Dr Ayo était un lanceur de sorts, qui peut aider à ramener beaucoup d\'amoureux en quelques heures. Je l\'ai contacté et il a fait une prière et des sorts spéciaux pour moi. À ma grande surprise, après quelques jours, mon mari est rentré à la maison. C\'est ainsi que nous nous sommes retrouvés et il y avait beaucoup d\'amour, de joie et de paix dans la famille. Vous pouvez également contacter le Dr Ayo, un puissant lanceur de sorts pour des solutions sur son WhatsApp : +2347055691377 ou par e-mail :drayo47373@gmail.com

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    KIMKIM
    août 27, 2021

    How I Got My Ex Husband Back…Greetings to every one that is reading this testimony. I have been rejected by my husband after(5) years of marriage just because another woman had a spell on him and he left me and the kid to suffer. one day when i was reading through the web, i saw a post on how this spell caster on this address; dromokpo@gmail.com HE helped a woman to get back her husband and I gave him a reply to his address and he told me that a woman had a spell on my husband and he told me that he will help me bring him back to me and after 2 days that i will have my husband back. I believed him and today I am glad to let you all know that this spell caster has the power to bring lovers back. because I am now happy with my husband. Thanks for Dr. Omokpo His email: dromokpo@gmail.com 

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    Berlin Claire
    août 30, 2021

    Après avoir été marié pendant quatre ans, mon mari a décidé de s\'en aller. J\'ai fait tout ce qui était à ma portée pour le ramener mais tout était en vain, je voulais tellement qu\'il revienne à cause de l\'amour que j\'ai pour lui, je l\'ai supplié de tout, j\'ai fait des promesses mais il a refusé. J\'ai expliqué mon problème à mon amie et elle m\'a suggéré de plutôt contacter le Dr Ilekhojie pour qu\'il m\'aide à lancer un sort de réconciliation pour le ramener. Je n\'avais pas d\'autre choix que de l\'essayer. J\'ai envoyé un message au Dr Ilekhojie et il m\'a assuré qu\'il n\'y avait pas de problème et que tout ira bien avant trois jours. Il a jeté le sort et, étonnamment, le deuxième jour, mon mari m\'a appelé. J\'étais tellement surpris, j\'ai répondu à l\'appel et tout ce qu\'il a dit, c\'est qu\'il était tellement désolé pour tout ce qui s\'était passé qu\'il voulait que je revienne vers lui. Vous pouvez également contacter le Dr Ilekhojie si vous avez besoin d\'aide\n\n1) Sorts d\'amour\n2) Sorts d\'amour perdu\n3) Sorts de divorce\n4) Sorts de mariage\n5) Sort de liaison.\n6) Sorts de rupture\n7) Bannissez un ancien amant\n8.) Vous souhaitez être promu dans votre bureau/sort de loterie\n9) agrandissement du pénis\n10) problème de grossesse\n\nWhatsApp Dr Ilekhojie au (+2348147400259) ou par e-mail (gethelp05@gmail.com)

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