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Nos conseils pour bien dormir

Nos conseils pour bien dormir

Le sommeil est essentiel pour te maintenir en forme, physiquement et mentalement. Mais encore faut-il bien dormir ! Nous te donnons quelques conseils et astuces faciles à mettre en place pour avoir un sommeil réparateur.

L'alimentation

Avant de dormir, ne mange ni trop léger ni trop copieux. Privilégie les sucres lents comme les pâtes, le riz, le blé en petites quantités… Certaines plantes peuvent favoriser le sommeil. Nous te conseillons une infusion de camomille, de verveine, de fleur d’oranger, de tilleul ou de valériane 30 minutes avant de te coucher. Si tu n’aimes pas trop les tisanes, bois un petit verre de lait chaud avec 1 cuillère à soupe de miel. C’est un remède de grand-mère connu pour ses pouvoirs apaisants.

La détente

Fais de l’exercice tôt en soirée. Cela permet d’évacuer le stress et de produire des endorphines qui contribuent à créer une sensation de bien-être. Le meilleur moment pour s’entraîner est entre 16 h et 19h. Plus tard, ta température et ton niveau d’adrénaline seront trop élevés pour dormir. Tu peux ensuite prendre un bain pour te relaxer. Éteins tes appareils électroniques, ne fume pas et ne boit plus d’alcool au moins deux heures avant l’heure du coucher. Le rituel du coucher peut se révéler indispensable pour s’endormir rapidement. Tu peux lire ou écouter de la musique. Couche-toi au moindre signe de sommeil (bâillements, nuque raide, etc.).

L'aménagement de ta chambre

Tu peux diffuser quelques gouttes d’huile essentielle de lavande dans ta chambre, 30 minutes avant d’aller dormir. Si tu n’as pas de diffuseur, tu peux déposer une goutte sur ton oreiller. Respecte une heure de lever et de coucher la plus régulière possible, semaine comme week-end, si c’est possible. Règle la température de ta chambre à 20¬°C¬ au maximum.

4 Comments

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    Comlan Amangnon
    août 29, 2020

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    Comlan Amangnon
    mai 20, 2021

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    Liam Smiths
    sept. 14, 2021

    lespoulettesfitness

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    Karin
    juin 13, 2022

    C\'est un jour très joyeux de ma vie à cause de l\'aide que le docteur WEALTHY m\'a apportée en m\'aidant à récupérer mon ex avec son sort puissant, et le travail de grossesse qu\'il a fait, je lui en suis très reconnaissant Merci beaucoup Dr WEALTHY pour le excellent travail que vous avez fait. Maintenant, je peux dire avec audace que j\'ai été rappelé sur mon lieu de travail, ma fille est de retour à la maison et j\'ai été testée enceinte ce matin après le texte médical que j\'ai parcouru ce matin sur mon lieu de travail. A été enceinte pour la dernière fois il y a 14 ans et maintenant je suis testé positif. Je veux utiliser ce médium pour dire merci beaucoup et je viendrai personnellement vous remercier. Vous pouvez lui envoyer un e-mail et il peut faire plus pour vous aussi parce que je sais qu\'il y a des gens qui ont besoin de son aide comme moi. Son adresse e-mail est ( wealthylovespell@gmail.com ) Son portable : +2348105150446 Tu es si puissant. C\'est pour les vraies personnes dans le besoin. MERCI DR WEALTHY.

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